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预防骨质疏松,补钙趁现在

2020-07-06 11:11:47关键词:南京科进,骨密度测试仪,骨质疏松
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  现在很多年轻人觉得,骨质疏松是个老年病,与自己无关。这是错误的理念,其实老年性骨质疏松,是早就潜伏在你体内的惯犯。若不趁早趁年轻时将骨质这个蓄电电池充满,30岁后,骨质电池量就在慢慢消耗,容易出现早早的电量过低,即骨质疏松的症状。

  30岁后,你的骨松质,将以每年约 0.5% ~ 1% 的速度,开始人间蒸发。50岁骨量滑坡,人到中年不得已,保温杯里泡枸杞;对于女性来说,绝经就是其中一个不得已,雌激素水平的骤然下降,不仅让人容颜憔悴,还让破骨细胞的拆除能力,更上一层楼。女性绝经后最初几年,骨丢失率增至原来的3倍;60岁骨质疏松,骨量就像手机电量,但充电的时机只有一次,30岁之前不充满,60岁之后就容易不够用。

  据统计,60岁以上中国人的骨质疏松率,男性为23%,女性则高达 49%,骨质疏松骨折带来的高致残率,致畸率和致死率,让患者的晚年生活苦不堪言,年轻时注意积累骨量,年纪大了减少骨流失,很重要!

  远离骨质疏松的小知识

  1、钙片钙剂非首选

  钙片补钙只是一种备选方案,就算需要吃钙片,也建议选择单片剂量小的钙剂,如 200~300 毫克的小剂量钙片,分多次小剂量摄入

  2、多点牛奶及奶制品

  一天喝 300~500 毫升奶,可以补充至少 300~500 毫克的钙,如果你是乳糖不耐受的话,选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪

  3、多点豆制品

  50克豆腐丝含有110毫克的钙,100克的老豆腐含有106毫克的钙,好吃补钙又不胖

  4、多点低草酸蔬菜

  油菜、芥菜都是很好的钙质来源,每天 250 克,可以摄入 250~450 毫克的钙,而且绿叶菜中富含维生素K,维K能够帮助强健骨骼

  5、多晒太阳补维D

  维生素D能促进钙的吸收,没有维D,补再多钙也是徒劳。除了多晒太阳,维D也能靠食补,比如香菇、银耳、木耳等菌类,这些食物中维D含量很优秀

  6、少吃盐等于多补钙

  每吃6克盐,就会有 40~60 毫克的钙流失,日常饮食别吃太咸

  7、少点大鱼大肉

  骨头汤不补钙,膳食中的蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,一天一块手掌大的肉就够了

  8、务必戒烟限酒

  长期吸烟、过量饮酒,会损害骨骼健康,增加骨质流失,酒精度5%的啤酒,每天不超两罐,酒精度 12% 的红酒,每天不超半杯

  告诉家人和朋友,特别是身边的女性,让我们一起预防骨质疏松吧~

  南京科进实业有限公司是一家专业研究生产骨密度测试仪的厂家,不管在产品质量、服务品质方面,都有口皆碑,广受赞誉。进行骨密度仪检测,了解自己的骨质情况,在针对性的进行补钙,起到提前预防的作用。

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