现在很多年轻人觉得，骨质健康问题是个老年病，与自己无关。这是错误的理念，其实老年性骨质健康问题，是早就潜伏在你体内的惯犯。若不趁早趁年轻时将骨质这个蓄电电池充满，30岁后，骨质电池量就在慢慢消耗，容易出现早早的电量过低，即骨质健康问题的症状。
30岁后，你的骨松质，将以每年约 0.5% ～ % 的速度，开始人间蒸发。50岁骨量滑坡，人到中年不得已，保温杯里泡枸杞;对于女性来说，绝经就是其中一个不得已，雌激素水平的骤然下降，不仅让人容颜憔悴，还让破骨细胞的拆除能力，更上一层楼。女性绝经后最初几年，骨丢失率增至原来的3倍;60岁骨质健康问题，骨量就像手机电量，但充电的时机只有一次，30岁之前不充满，60岁之后就容易不够用。
据统计，60岁以上中国人的骨质健康问题率，男性为23%，女性则高达 49%，骨质健康问题骨折带来的高致残率，致畸率和致死率，让患者的晚年生活苦不堪言，年轻时注意积累骨量，年纪大了减少骨流失，很重要!
远离骨质健康问题的小知识
、钙片钙剂非
钙片补钙只是一种备选方案，就算需要吃钙片，也建议选择单片剂量小的钙剂，如 200～300 毫克的小剂量钙片，分多次小剂量摄入
2、多点牛奶及奶制品
一天喝 300～500 毫升奶，可以补充至少 300～500 毫克的钙，如果你是乳糖不耐受的话，选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪
3、多点豆制品
50克豆腐丝含有0毫克的钙，00克的老豆腐含有06毫克的钙，好吃补钙又不胖
4、多点低草酸蔬菜
油菜、芥菜都是很好的钙质来源，每天 250 克，可以摄入 250～450 毫克的钙，而且绿叶菜中富含维生素K，维K能够帮助强健骨骼
5、多晒太阳补维D
维生素D能促进钙的吸收，没有维D，补再多钙也是徒劳。除了多晒太阳，维D也能靠食补，比如香菇、银耳、木耳等菌类，这些食物中维D含量很优秀
6、少吃盐等于多补钙
每吃6克盐，就会有 40～60 毫克的钙流失，日常饮食别吃太咸
7、少点大鱼大肉
骨头汤不补钙，膳食中的蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，一天一块手掌大的肉就够了
8、务必戒烟限酒
长期吸烟、过量饮酒，会损害骨骼健康，增加骨质流失，酒精度5%的啤酒，每天不超两罐，酒精度 2% 的红酒，每天不超半杯
告诉家人和朋友，特别是身边的女性，让我们一起 骨质健康问题吧~
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