服务热线:13809042500
欢迎光临南京科进实业有限公司网站!骨密度测试仪,超声骨密度仪,进口骨密度仪,国产骨密度仪,骨密度仪,骨密度测定仪,骨密度仪厂家,经颅多普勒
健康百科

生活中提高骨密度的方法

2020-11-25 09:58:00关键词:超声骨密度仪,骨密度检测,骨密度
分享到:

  骨密度降低会导致骨折风险增加,人一旦骨折,又会引发一系列问题,所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。运动、饮食方面,实际上人们在一天内做的很多事情都可以用来强壮自己的骨头。今天,南京科进小编就来总结有助于提高骨密度的窍门,大家可以参照练习。

  提高骨密度的锻炼方法:

  快跑:每天快跑1-2分钟就能提升骨骼健康。这是因为高冲击力的活动能刺激骨细胞,最终提高骨密度。

  举铁:绝经后妇女每周从事2-3次力量训练或负重耐力运动可以显著提升骨密度。

  跳舞:就像慢跑或使用举重器械一样,跳舞能增加肌肉和骨骼的重量,从而提高骨密度。

  蹦蹦跳跳:研究显示,女性每天从事2次跳跃运动(每次10-20下),坚持4个月后,她们髋骨的密度得到了提高。跳跃会对骨骼施加微小的压力,当身体重建这块骨头时,就会变得更强壮。

  打球:打网球、高尔夫球和壁球也是负重运动,它们能增强骨骼力量。

  持之以恒地从事壮骨运动:保持身体处于活跃状态是促进骨骼健康的重要因素之一。尝试参加拳击课程,报名参加5公里跑,加入暴走团,它们都是能增强骨骼力量的活动。

  提高骨密度的生活方式:

  不喝碳酸汽水:研究显示,每天喝1瓶碳酸饮料的女性髋部骨折的风险上升了14%。研究者推测是这种饮料中含有的咖啡因、磷或糖在某种程度上干扰了钙的吸收。

  饮食均衡:摄入均衡的饮食能获得提高骨密度所需的维生素和矿物质,包括磷、维生素K、镁、维生素B12和维生素B6。

  不过分节食:运动量太多而吃得太少的女性其骨密度就会下降。这是因为空着肚子锻炼会中断月经周期,从而降低体内的雌激素含量。雌激素是一种对骨骼健康有益的激素。

  少吃汉堡包:大量的动物蛋白质会影响肾脏功能,导致钙的流失,从而降低骨密度。确保餐盘里装满3/4的植物性食物,以平衡膳食摄入。

  烹饪时用香料:烹饪时用辣椒、大蒜粉和其他香料来调味,可以减少盐的用量。高盐食物会影响人体保持钙的能力。除了少吃盐,还要限制含钠量高的零食(如炸薯片)。

  及早预防:骨峰值在30岁以前就已经达到,所以许多预防骨质疏松和促进骨骼健康的干预措施,都应该在年轻时实施。如果你家里有青少年,确保他们每天通过食物摄取1300毫克钙和600国际单位维生素D。

  戒烟:戒烟有无数的理由,保护骨骼健康应该列在名单的前列。吸烟会大幅度降低骨密度。

  限制饮酒量:一天饮酒超过3杯,长此以往,就会干扰骨骼的形成,导致骨骼变薄和脆弱。

  以上为您介绍的提高骨密度的锻炼方法和生活方式,经常运动可以使肌肉骨骼更加强壮、关节更加灵活,抗打击能力较强,较少发生骨折、拉伤、扭伤等疾病,更要管住嘴,养成良好的生活习惯。定期检测自己的骨密度,提早预防骨质疏松。

  预防骨质疏松、检查骨密度的便捷方法是用超声骨密度测试仪来检测。南京科进实业有限公司专注于医疗器械的研发和生产,是国內知名的超声经颅多普勒血流分析仪和超声骨密度仪生产产商,是二类医疗器械专业研发生产企业。生产的多种型号的超声骨密度仪,满足客户和市场的需求。超声骨密度已适用于各类医疗与体检机构,不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况,都能提供详细的临床参考数据,是医生诊断骨质疏松症的重要参考数据。

[返回列表]
地址:南京市栖霞区科创路1号金港科创园综合楼11楼    电话:13809042500    QQ:2853772591
南京科进实业有限公司 版权所有
技术支持:南京科进骨密度仪生产厂家 ICP备案编号:苏ICP备14049643号-2