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什么运动能改善骨密度不足

2021-01-19 08:26:00关键词:骨密度仪,骨密度测试仪,骨密度检查仪
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  “骨质疏松”这四个字已经成为现代人常见的健康问题之一。

  根据2019年的一项统计数据,仅仅台湾省就已经有700万人患有骨质疏松症,近半数的人骨质密度不足。通过检测骨密度状况,了解自身的骨质情况,提前预防骨质疏松的发生。

  预防骨质疏松、检查骨密度的便捷方法是用超声骨密度仪来检测。南京科进实业有限公司专注于医疗器械的研发和生产,是国內知名的超声经颅多普勒血流分析仪和超声骨密度仪生产产商,是二类医疗器械专业研发生产企业。生产的多种型号的超声骨密度仪,满足客户和市场的需求。超声骨密度已适用于各类医疗与体检机构,不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况,都能提供详细的临床参考数据,是医生诊断骨质疏松症的重要参考数据。

  如何预防和治疗骨质疏松症?常见的方法包括:饮食及药物治疗,以及选择正确且适当的运动方式。虽然运动能增加骨密度,帮助改善骨骼健康,但并非所有的运动项目都有着预防与改善的效果。

  此外,也有许多研究发现,运动对于骨质疏松的改善具有局部性的成效,例如下肢训练能对下肢及脊椎产生良好的作用,因此,建议想要预防骨质疏松症的人要充分且全面性地进行训练。

  研究人员发现:运动训练的三个特点对骨密度(BMD)的影响最大:1、一项运动所施加的肌肉拉紧力的大小;2、训练所施加的肌肉劳损率;3、出现肌肉拉伤的频率

  尽管这项研究的人员没有确定这三个特点因素中究竟哪个对于骨密度(BMD)最为重要,但该实验的结论得出:只要每周进行12-20分钟的负重训练,就可以有效达到增加骨密度的目的。

  不同训练的影响

  1、跳跃这项运动训练远比其它训练要来得更加有效。

  研究小组发现,每天进行2组10-20下间歇性的跳跃训练,16周后即可改善25-50岁女性髋骨质量密度(BMD),而且骨密度的增加直接与运动量相吻合。根据研究人员的说法,每天两次,每次跳跃20次的人比每天跳跃两次,每次跳跃10次的人,在BMD上高出75%。

  2、虽然跑步也能改善BMD值,但却远远不及跳跃的训练成效。这也表明,跳跃型运动项目应该被安排到任何一项运动训练计划之中,包含骑行车、游泳和跑步等运动训练。推荐阅读:日常生活中导致骨质疏松症的因素有哪些

  那么,为何负重式训练能有效增加骨密度?根据美国密苏里大学的研究发现,负重训练能增加人体分泌特殊激素控制硬骨素的水平,并有效帮助骨骼生长。因此,通过负重训练可以帮助预防骨质疏松症,即使是骨质疏松症患者也可通过渐进式的负重训练来延缓骨质流失。

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