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骨密度仪厂家提醒:做好5个细节防止钙流失

2020-05-15 11:54:41关键词:骨密度测试仪,超声骨密度仪厂家
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【超声骨密度仪提醒】不同的人群的缺钙信号:

儿童、青少年处于成长发育阶段,缺钙容易发生佝偻病、软骨病、生长受阻等。

成年人长期低钙饮食,会造成肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病等。

老年人,尤其是老年妇女绝经后缺钙的话,骨质丢失加快,骨密度降低,容易导致骨质疏松症,骨折风险随之加增。

做好5个细节防止钙流失

1.在食材中及时补充钙

通常情况下,成年人应每日饮用250~500毫升牛奶,以保证对基本钙量的及时补充。

牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物,鱼、虾、虾皮、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、豆制品等也富含钙。

2.学会晒太阳

身体80%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在身体中的吸收,从而起到强健骨骼的效果。

最佳时间:尽量避开正午,挑选早上10点前、下午4点后的露台或空旷场所最好。

最好时长:春秋季节每日15~30分钟、夏天每天5~10分钟、冬天每日30~60分钟。

3.保持足量运动

适当的力学刺激,能合理维持骨量,缓解骨质流失。45岁前就要多运动,但并不是所有的运动都能达到理想的效果。

不能改善骨密度的运动:骑脚踏车、游泳等。

有利于增强骨密度的运动:荷重的有氧运动。

4.定期骨密度检测

45岁以上的人群应进行超声骨密度检测,绝经后的妇女应更重视。

中老年人在做超声骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

5.适当及时补充钙剂

需要补钙者,可适当服用钙剂。需要提醒的是,短时间大量补钙可能不能全部吸收,还会造成便秘、胀气。

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