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孩子骨骼健康成长的饮食和运动建议

2021-08-12 17:38:06关键词:骨密度测试仪,超声骨密度仪,骨密度检测仪
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  成年人体内约有1千克钙,99%储存在骨骼里,另外1%用于其它普通细胞的生理活动。钙是骨骼的主要组成部分。然而,不仅骨骼中有钙,人体的血液中也有钙。

  因此,保证日常饮食能摄取足够的钙质,在青少年时期可“深挖坑,广积粮”,储存足够骨质以应付未来的骨质流失,在中年以后则可以维持血钙浓度从而减缓骨质流失的速度。

  怎样帮助孩子骨骼健康成长?

  一、饮食建议

  4-18岁儿童青少年每日钙与维生素D的建议摄入量:

  1、奶制品是钙的良好来源,含钙量高,吸收效率也高。儿童每天喝400克牛奶或者相当的酸奶、奶酪等奶制品,就可以满足每日一半以上的钙需求。

  2、其他良好的钙来源包括:低脂乳制品、加钙饮料、豆腐、豆奶、绿叶蔬菜、大白菜或青江菜、豆/豆类、带可食骨的沙丁鱼/鲑鱼、虾等。

  3、只有少数种类的食物中天然含有较多的维生素D,例如蛋黄、海水鱼、肝脏,因此建议多晒太阳促进皮肤合成维生素D。

  4、一些孩子可能需要服用营养补充剂以获取足量的钙和维生素D,可咨询医生获得相关建议。

  5、钙片跟其它食物一起吃,吸收效率会比较高。

  二、运动建议

  1、人体的肌肉和韧带对骨骼有保护作用,长期不活动,肌肉和韧带会退化,骨骼也会退化。应该避免久坐不动。

  2、所有运动都对孩子有益,而对于骨骼发育最好的运动是力量运动,如步行、跑步、远足、跳舞、网球、篮球、体操及足球。建议每天累计至少60分钟的中等至高强度的身体活动。

  3、孩子可多在户外玩耍。在阳光照射下皮肤会合成维生素D哦!建议上午10点到下午3点之间的太阳,每周晒两次(不使用防晒霜),每次5到30分钟,基本上可以合成身体所需的足够的维生素D。

  儿童需要进行骨密度测量,以更清楚的了解骨骼成长的情况。骨密度测试仪可以提供青少年儿童骨骼发育状况,提供可参考的骨龄数据,帮助孩子采取对应措施更好的促进骨骼发育。

  南京科进实业有限公司自主研发生产的超声骨密度仪OSTEOKJ7000+,采用超声波原理进行骨密度检测,安全无辐射;对人体桡骨或胫骨部位检测骨质状况,并反映全身骨密度,操作卫生,使用方便;适用于各类医疗与体检机构,不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况,都能提供详细的临床参考数据,检测结果准确可靠。

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