夜间是人体钙元素流失的主要时间，而食物中的钙通常在消化后的4到5个小时就排出体外了。所以，在睡前补钙是的选择，如睡前喝一杯牛奶，或者在晚餐时多进食一些富含钙制品的食物。
在补钙的同时，还要记得多晒太阳。
所谓“万物生长靠太阳”，我们体内的维生素D也主要是靠晒太阳然后在皮肤合成的，这对于我们人体钙吸收可是有很大促进作用的。只“补钙”却不晒太阳，只能事倍功半。
补钙越早越好
更年期女性如果经常感觉腰酸背痛，这提示我们，身体已经流失掉大量钙质了，即使采取了补钙措施，也未必能把流失掉的钙质补回来。
所以补钙的时间是越早越好，从现在做起。
对于常规体检抽血显示没有低钙的女性朋友，可以日常饮食补钙即可，如坚持喝牛奶，适当户外活动晒太阳。的晒太阳时间为上午0点前，或者下午四五点后，晒半小时左右比较好。这样既不会因为阳光太猛而晒伤皮肤，又可以促进皮肤合成维生素D，辅助钙吸收。
如果体检发现低钙水平，或者日常生活中有抽筋、骨头酸软、缺乏力气等情况，则需要及时药物补钙了，请咨询医生意见。
更年期是每个女人的人生必经阶段，并不是一种可怕的疾病。只要我们坦然接受，用积极的态度和行动去面对，保持轻松愉快的心情，就能减轻更年期综合征带来的不适感。
当然，这期间不要忽略及时补钙，才能远离骨质健康问题，做健康女人。
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