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补钙的合适时间是什么时候

2021-09-30 08:48:11关键词:骨密度测试仪,超声骨密度仪,骨密度检测仪
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  虽然很多女性朋友知道自己要补钙,也有意识地进行补钙,但是效果却不好,依旧是经常腰酸背痛。出现这种情况,往往是因为补钙没有注意摄入的时机。那么,补钙的合适时间是什么时候呢?

  夜间是人体钙元素流失的主要时间,而食物中的钙通常在消化后的4到5个小时就排出体外了。所以,在睡前补钙是最好的选择,如睡前喝一杯牛奶,或者在晚餐时多进食一些富含钙制品的食物。

  在补钙的同时,还要记得多晒太阳。

  所谓“万物生长靠太阳”,我们体内的维生素D也主要是靠晒太阳然后在皮肤合成的,这对于我们人体钙吸收可是有很大促进作用的。只“补钙”却不晒太阳,只能事倍功半。

  补钙越早越好

  更年期女性如果经常感觉腰酸背痛,这提示我们,身体已经流失掉大量钙质了,即使采取了补钙措施,也未必能把流失掉的钙质补回来。

  所以补钙的时间是越早越好,最好从现在做起。

  对于常规体检抽血显示没有低钙的女性朋友,可以日常饮食补钙即可,如坚持喝牛奶,适当户外活动晒太阳。最佳的晒太阳时间为上午10点前,或者下午四五点后,晒半小时左右比较好。这样既不会因为阳光太猛而晒伤皮肤,又可以促进皮肤合成维生素D,辅助钙吸收。

  如果体检发现低钙水平,或者日常生活中有抽筋、骨头酸软、缺乏力气等情况,则需要及时药物补钙了,请咨询医生意见。

  更年期是每个女人的人生必经阶段,并不是一种可怕的疾病。只要我们坦然接受,用积极的态度和行动去面对,保持轻松愉快的心情,就能减轻更年期综合征带来的不适感。

  当然,这期间不要忽略及时补钙,才能远离骨质疏松,做健康女人。

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