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骨密度专家称跳跃运动有助于提升骨密度

2020-09-04 08:31:00关键词:骨密度检测,超声骨密度仪,骨密度
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  中老年人经常会出现骨质疏松。经常去做骨密度检查的人也不在少数。医生也经常会告诉患者除了营养均衡外,还要加强运动。最近一项研究发现,弹跳运动有助于提升骨密度。每天坚持上下跳跃的人,一年后骨密度有所增加,易发生骨折的髋部,骨密度提升了3%。有条件的中老年人,每天做做弹跳锻炼,可谓好处多多。

  弹跳锻炼的好处

  弹跳锻炼对身体大有裨益,它可以增强骨密度和平衡能力,其功效是通过有节制的冲力和短暂而又重复的肌肉收缩实现的。弹跳动作需要用爆发力启动,这就要求肌肉有一定的力量,能够迅速提供动作启动所需的力。弹跳力练习一般都需要借助自身体重或健身球来提供一定的阻力。这些锻炼方法除了增强骨密度以外,还有以下诸多好处:

  (1)发展或维持肌肉群的力量;

  (2)增强协调性;

  (3)弹跳需要较高的反应速度,因此有助于建立良好的平衡,预防跌倒;

  (4)弹跳运动能增强躯体的稳定性,尤其是需要腹部用力的动作;

  (5)锻炼肌肉的弹性,有助于肌肉健康;

  (6)模仿、再现日常生活中的动作,改善身体机能。

  弹跳锻炼的整体指导

  锻炼开始前,做5~10分钟的热身运动。每次锻炼持续10~25分钟。动作应尽快完成,与地面、墙面或球面的接触要尽可能地短暂。需要准备一只健身球、一根跳绳、一级楼梯台阶或一个踏板。在做完3组动作每组10下之后,要有30~90秒的间隔休息时间。如有必要,自行增加休息时间。每周做3次,两次锻炼之间需休息24~48个小时。至少锻炼3个月,锻炼的理想时间为6~12个月。

  以上介绍弹跳运动的好处后,大家有没有对这项运动跃跃欲试呢?跳跃运动能增加骨骼的密度和韧性,对提升骨密度很有帮助。骨密度测试仪厂家温馨提示,关注骨骼健康,悦享生活!

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