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健康百科

适当运动对骨骼的益处

2021-09-22 16:48:16关键词:骨密度测试仪,超声骨密度仪,骨密度检测仪
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  很多人都知道骨质疏松要补钙,但很少想到需要运动,特别是如果被诊断为骨质疏松症或骨量减少,很多人会害怕运动,认为会增加骨折的风险。这种担心大部分是没有根据的。

  骨质疏松不意味着要停止运动,事实上,规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。

  骨骼就像我们身体的脚手架,每天都承受着各种外界重力和自身肌肉的拉力。通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力,这样骨骼会越来越强壮。

  当然,这里还是要强调科学、恰当的运动。如果这种外力过大,超出骨骼的承受范围,就会骨折。

  适当运动对骨骼的好处

  适当运动对骨骼有非常积极的意义,目前可见的好处有:

  1、缓解骨骼疼痛;2、保持骨骼强度,减少骨质流失,降低骨折风险;3、增加肌肉力量,提高平衡能力,降低摔倒的风险。

  针对不同人群的运动建议

  根据自己的身体状况找到最安全的运动形式,保持积极的生活方式,对骨骼整体的健康都会带来积极的影响。

  1、 健康人群和低风险人群

  适合人群: 健康人群;已经诊断为骨量减少或骨质疏松症,但没有骨折史的低风险人群。运动目的: 维持或增强骨骼强度,降低骨折风险

  在家中可以做以下简单的负重训练。每周 3 次,每个动作结束后停顿 2 秒,每个动作缓慢重复 10~15 次,运动时保持呼吸顺畅,不要憋气。还可以尝试跑步,这对脊柱和髋关节有好处。推荐每周 3 次,每次 20 分钟。如果感到长时间跑步太费力,可以采取每跑 20 米左右,走一段路,交替运动的方法。另外,如果想达到更显著的锻炼效果,可以尝试高强度的负重训练。但是这类运动建议去医院康复科或健身房,在专业人员指导下进行,不要轻易在家中尝试。

  2、高风险人群

  适合人群:已诊断为骨量减少或骨质疏松症,有过骨折史的高风险人群。运动目的: 保持健康,降低未来再发生骨折的风险。

  在家中利用自身体重作为阻力的后背肌肉力量训练,利于保持直立的姿势,可以在床上或地板上做。每个动作次保持 5 秒,然后休息 10 秒,做 2 组,每组重复 8~10 次。循序渐进,待适应后,可在背部或脚踝处增加重物,增加效果。注意事项:高风险人群应该避免高强度、不稳定、快速移动的运动,如跳跃、跑步、慢跑,可能会导致骨折;另外还应避免向前弯腰、扭腰,例如用手指触碰脚趾、仰卧起坐,可能会导致脊柱压缩性骨折。

  3、适合所有人群的平衡练习

  运动目的:提高身体稳定性和平衡能力,降低摔倒风险。可以在任何时候任何地点,甚至在车站等车时,做这些动作。

  另外,缓慢柔和的太极拳可以提高身体的平衡和协调性,也是骨质疏松症患者的理想运动。

  运动对骨骼有好处,但也要根据自身情况,量力而行,不妨做个骨密度检查,更加了解自身的骨骼状况。南京科进实业有限公司是专业自主研发生产超声骨密度仪的厂家,公司建立至今已有25年,研发、生产、销售经验丰富,产品品质值得信赖。超声骨密度仪产品KJ7000+,测量部位为桡骨或胫骨,即手臂和小腿部位,检测过程方便卫生,检测结果准确可靠,广泛适用于各类医疗与体检机构。

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