很多人都知道骨质健康问题要补钙，但很少想到需要运动，特别是如果被检查为骨质健康问题症或骨量减少，很多人会害怕运动，认为会增加骨折的风险。这种担心大部分是没有根据的。
骨质健康问题不意味着要停止运动，事实上，规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。
骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着各种外界重力和自身肌肉的拉力。通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，这样骨骼会越来越强壮。
当然，这里还是要强调科学、恰当的运动。如果这种外力过大，超出骨骼的承受范围，就会骨折。
适当运动对骨骼的好处
适当运动对骨骼有非常积极的意义，目前可见的好处有：
、缓解骨骼疼痛;2、保持骨骼强度，减少骨质流失，降低骨折风险;3、增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的风险。
针对不同人群的运动建议
根据自己的身体状况找到最安全的运动形式，保持积极的生活方式，对骨骼整体的健康都会带来积极的影响。
、 健康人群和低风险人群
适合人群： 健康人群;已经检查为骨量减少或骨质健康问题症，但没有骨折史的低风险人群。运动目的： 维持或增强骨骼强度，降低骨折风险
在家中可以做以下简单的负重训练。每周 3 次，每个动作结束后停顿 2 秒，每个动作缓慢重复 0～5 次，运动时保持呼吸顺畅，不要憋气。还可以尝试跑步，这对脊柱和髋关节有好处。推荐每周 3 次，每次 20 分钟。如果感到长时间跑步太费力，可以采取每跑 20 米左右，走一段路，交替运动的方法。另外，如果想达到更显著的锻炼效果，可以尝试高强度的负重训练。但是这类运动建议去医院康复科或健身房，在专业人员指导下进行，不要轻易在家中尝试。
2、高风险人群
适合人群：已检查为骨量减少或骨质健康问题症，有过骨折史的高风险人群。运动目的： 保持健康，降低未来再发生骨折的风险。
在家中利用自身体重作为阻力的后背肌肉力量训练，利于保持直立的姿势，可以在床上或地板上做。每个动作次保持 5 秒，然后休息 0 秒，做 2 组，每组重复 8～0 次。循序渐进，待适应后，可在背部或脚踝处增加重物，增加效果。注意事项：高风险人群应该避免高强度、不稳定、快速移动的运动，如跳跃、跑步、慢跑，可能会导致骨折;另外还应避免向前弯腰、扭腰，例如用手指触碰脚趾、仰卧起坐，可能会导致脊柱压缩性骨折。
3、适合所有人群的平衡练习
运动目的：提高身体稳定性和平衡能力，降低摔倒风险。可以在任何时候任何地点，甚至在车站等车时，做这些动作。
另外，缓慢柔和的太极拳可以提高身体的平衡和协调性，也是骨质健康问题症患者的理想运动。
运动对骨骼有好处，但也要根据自身情况，量力而行，不妨做个骨密度检查，更加了解自身的骨骼状况。南京科进实业有限公司是专业自主研发生产超声骨密度仪的厂家，公司建立至今已有25年，研发、生产、销售经验丰富，产品品质值得信赖。超声骨密度仪产品KJ7000+，测量部位为桡骨或胫骨，即手臂和小腿部位，检测过程方便卫生，检测结果可靠可靠，广泛适用于各类医疗与体检机构。
